Nuttige eetgewoonten voor gewichtsverlies

Nuttige eetgewoonten voor gewichtsverlies
Gewichtsverlies met Ayurveda

Ayurveda gewichtsverlies | Ayurveda Bansko

Gewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen

Een alles-of-niets-mentaliteit maakt het voor u moeilijker om af te vallen, maar als u het proces serieus neemt, kunt u deze tips volgen om uw doel permanent te bereiken. U zult veilige gewichtscontrole hebben met kleine, dagelijkse veranderingen. Als je je levensstijl begint aan te passen, zul je merken dat je gewicht verliest , dat niet terugkeert als je je nieuwe levensgewoonten niet opgeeft . De volgende paar gewoonten zullen helpen om uw droom om af te vallen om te zetten in een permanente en veilige realiteit.

Om uw gewichtsverandering te versnellen, moet u het grootste deel van de dag voedzame en evenwichtige maaltijden opnemen. Dit is het principe achter de 80/20-regel. De coach van Jessica Alba, Yumi Lee, zegt: “ Je kunt niet de hele dag 100 procent zijn, maar het is mogelijk om al die tijd 80 procent te zijn.“

Heb je deze slechte eetgewoonten?

Gewichtsverlies met Ayurveda | Ayurveda Bansko

Eet je ’s avonds laat? Eet je tijdens het koken? Ben je klaar met het eten van je kinderen? Ontdek je slechte gewoonten en probeer ze te veranderen. Als je eerder een doos cola hebt gedronken met je lunch, keer dan niet terug naar deze slechte gewoonte nadat je bent afgevallen. Gewichtsverlies betekent een verandering in uw levensstijl , niet iets dat u doet totdat u het bereikt. Door terug te keren naar uw oude eet- en eetgewoonten, zult u snel uw overgewicht terugbrengen. 

Als u niet kunt plannen, bent u van plan om te mislukken

Iedereen die wil afvallen, heeft te allen tijde een voedingsstrategie nodig. Bijvoorbeeld: bereid gezonde snacks om op het werk of op school te eten zodra u overdag honger hebt.

Winkel altijd met een volle buik

Ga niet naar de supermarkt als je honger hebt om impulsaankopen te voorkomen . Om dit tot een minimum te beperken, kijk je rond en houd je aan een vooraf voorbereide lijst met voedsel dat je nodig hebt. Goede voeding begint met het inslaan van gezonde voeding.

Eet regelmatig

Ayurveda dieet voor gewichtsverlies

Eet zo vaak als je wilt zonder te veel te eten of te eten. Hierdoor blijf je afgestemd op het voedingsritme dat je lichaam voedt.

Eet op een tafel en op een bord

Rechtstreeks uit de verpakking eten terwijl je stilstaat, is gemakkelijk te vergeten. Je zult veel meer eten dan wanneer je gaat zitten en opzettelijk van je eten geniet.

Serveer je eten op een bord en leg de rest terug in de koelkast of steelpan

Borden met voedsel op tafel staan erop dat ze worden gegeten en goede wil is nodig om te voorkomen dat ze dit doen. Vergeet niet dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je geest het signaal van je buik krijgt dat je al vol bent.

Eet langzaam, kauw elke hap goed en geniet van zijn smaak

Plaats je vork op je bord tussen elke hap en drink veel water met je eten.

Niet eten na het eten

Nachtmaaltijden | Ayurveda Bansko

Dit is het moment waarop veel mensen extra aankomen . Als je honger hebt, probeer dan je verlangen naar een glas water of een stuk fruit te stillen. Poets je tanden zodat je niet in de verleiding komt om weer te eten.

Als je overdag ontbijt, behandel het ontbijt dan als een mini-maaltijd

De meest voedzame snacks in de middag bevatten complexe koolhydraten en een lage hoeveelheid eiwit en vet. Probeer (en deze keer) net zoveel voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen als tijdens uw hoofdmaaltijd.

Begin uw dag met ontbijt , dat is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Na een nachtrust heeft je lichaam brandstof nodig om je metabolisme op gang te brengen en je voldoende energie te geven voor de rest van de dag. Eet overvloedig, voedzaam voedsel in de eerste uren van de dag na het wakker worden. Kies een ontbijt met veel eiwitten en vezels om je vol te houden en je urenlang energie te geven. Maar daarvoor moet je je lichaam hydrateren. Dit zal helpen de giftige stoffen uit uw systeem te verwijderen die uw lever heeft voorbereid terwijl u ’s nachts rustte.

Te vermijden voedingsmiddelen terwijl u bezig bent met afvallen

Sojasaus

Hoewel het weinig calorieën bevat, bevat sojasaus extreem veel natrium, waardoor je kunt opzwellen en je risico op hypertensie kunt verhogen.

alcohol

Zelfs mensen met een gemiddelde wijnconsumptie consumeren elke maand tot 2000 extra calorieën. Alcohol is het eerste wat je lichaam begint te branden voordat het naar iets anders gaat. Dus totdat het de alcohol in uw systeem kwijt is, zal het geen vet verbranden.

Suikervrije producten

Deze producten lijken caloriearm, maar het consumeren ervan kan uw insulinegehalte verhogen omdat ze vaak nog ongezonde alternatieven voor suiker bevatten.

Junkfood-producten bevatten veel vezels

Deze bevatten vezels die essentieel zijn voor uw gezondheid, maar het probleem is dat ze in grote doses worden toegediend in plaats van stabiel gedurende de dag.

Magnetron popcorn

Volgens het Environmental Protection Agency (EPA) is bekend dat chemicaliën in popcornzakken in de magnetron uw kansen op onvruchtbaarheid en schildklierproblemen vergroten . Popcorn is een geweldige caloriearme snack, maar niet als het uit een zak vol chemische toevoegingen komt.

Vruchtensap

Druiven voor gewichtsverlies | Lucky Bansko

Vruchtensappen in dozen zijn handig voor een snelle snack, maar ze zijn slechts een glas vol lege calorieën. Het is beter om echt fruit te eten dat je echte vezels geeft zonder giftige additieven.

druiven

Het is gezond maar bevat veel suiker. Vermijd het echter niet helemaal. Combineer het met eiwitten of voeg het toe aan je salades.

Vetarm voedsel

Het eten van vetarm voedsel kan het risico lopen om achteloos te eten, omdat ze de illusie wekken dat je niet veel calorieën consumeert. Fabrikanten vervangen vaak hun natuurlijke elementen door chemicaliën om ze „vetarm“ te maken.

Een gepersonaliseerd dieetplan kan u helpen de hoeveelheid porties die u verbruikt te begrijpen en uw calorie-inname laag te houden. Dit plan moet door een specialist worden gemaakt, maar hieronder vindt u de basisstappen om uw eigen aangepaste plan te maken.

Stap 1. Bepaal hoeveel voedsel je eet bij elke maaltijd of snack.

Simpel gezegd, verdeel elke maaltijd of snack in eenvoudige eenheden: eiwit, fruit, groenten, bladgroenten, zetmeel / graan, eiwitsnacks en „smaakversterkers“. Elk gepersonaliseerd dieetplan heeft zijn eigen basisstructuur op basis van deze eenvoudige eenheden. Hierdoor kunt u gemakkelijk onthouden wat u bij elke maaltijd moet eten.

Stap 2. Wat is de grootte van uw portie

Zodra u de basisindeling van uw maaltijdplan kent, is de volgende stap om de portiegroottes in elke voedselgroep te kennen. Dit is een van de belangrijkste factoren om uw calorieën laag te houden.

 

Stap 3. Maak uw eigen menu

Als je bekend raakt met de grootte van de porties in de verschillende voedselgroepen, is het tijd om je maaltijdplan te maken. Gebruik de basisstructuur voor uw gekozen calorieniveau en neem voedingsmiddelen uit elke voedselgroep op om uw gepersonaliseerde dieetplan voor de dag te maken.

WIE DIESER ARTIKEL? TEILE MIT DEINEN FREUNDEN!
← Lesen Sie auch diese Artikel →

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.


CAPTCHA-Bild
Bild neu laden

© 2014-2019 Lucky Bansko – hotel of Bansko for 2015. All rights reserved.